Beachbody plan de comidas a
Contenidos
T/P: Revuelto mexicano de tofu para el desayuno. 3.5 oz. de tofu, ½ taza de frijoles negros, 1 taza de mezcla de cebolla, pimiento verde y rojo, y tomates picados, con especias) servido con ¼ de aguacate [no se muestra] = 1 Verde, ½ Rojo, 1 Amarillo, 1 Azul.
Merienda Shakeology (T/TH): Shakeology de Chocolate Mexicano (1 paquete o cacito de Shakeology de Chocolate, 8 onzas de leche de almendras sin azúcar, 2 cucharaditas de mantequilla de almendras, una pizca de canela, una pizca de cayena) = 1 Rojo, ½ Amarillo, 2 cucharaditas.
Merienda diaria: Ensalada de frutas mexicana (1 taza de pepino y jícama combinados, 1 taza de mango, sandía y piña combinados, 2 cucharadas de coco rallado sin azúcar, zumo de lima y chile en polvo al gusto) servida con ¾ de taza de requesón = 1 Verde, 1 Morado, 1 Rojo, 1 Naranja.
L/V/V: Salmón especiado con salsa de mango y tomate (3 oz. de salmón con aliño especiado servido con una salsa de 1 taza de mango, ½ taza de tomate, cilantro y 1 cucharadita de aceite de oliva sobre un lecho de 1 taza de lechuga) y 6 almendras = 2 Verde, 1 Morado, 1 Rojo, ½ Azul, 1 cucharadita.
T/P: Filete picante con ensalada de maíz y tomate (3 oz. de filete de falda o solapa con especias cocinado en 1 cucharadita de aceite de oliva servido con salsa de ½ taza de tomate, ¼ de pimiento rojo, ¼ de pimiento verde, ¼ de taza de maíz congelado y 1 cucharadita de aceite de oliva sobre una cama de 1 taza de lechuga) = 2 Verde, 1 Morado, 1 Rojo, ½ Amarillo, 2 cucharaditas.
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Así que aquí está: El Plan de comidas para bajar de peso comiendo 1200 calorías. Este es un plan “hágalo usted mismo”, lo que significa que usted mismo elige las recetas y llena el plan de comidas para bajar de peso. Si usted está buscando un plan de dieta de 1200 calorías imprimible pre-preparado, asegúrese de ver a continuación como he suministrado varios para hacer su vida más fácil.
Con un plan de comidas de 1200 calorías puedes limitar tus calorías fácilmente sin ir por debajo de la recomendación de calorías por día. También puede utilizar un plan de comidas de 1200 calorías para la pérdida de peso para actuar como una línea de base para una dieta de 1500 calorías o cualquier promedio de calorías por día.
Se puede crear un plan de comidas bajas en calorías para cualquier recomendación de calorías por día (incluyendo 1200, 1300 o 1500 calorías por día). Así que aquí es donde vamos a empezar … averiguar cuántas calorías por día para bajar de peso.
3. Haga clic en el planificador de comidas imprimible en el enlace de abajo – Una vez que haga clic en el planificador de comidas bajas en calorías a continuación, puede empezar a llenarlo. Puedes imprimirlo fácilmente, o hacer una captura de pantalla/guardar en PDF el plan de comidas bajas en calorías para consultarlo rápidamente.
Plan semanal de comidas mexicanas
Los frijoles negros, bajos en grasa y calorías y ricos en proteínas, están repletos de fibra, vitaminas y minerales. En la tienda, busca frijoles enlatados sin sal añadida o con bajo contenido en sodio. Olvídate de los frijoles refritos, ya que a menudo se preparan con manteca de cerdo, mezclas de quesos mexicanos e incluso tocino. Si le apetecen frijoles refritos, compre la versión sin grasa en el supermercado y compruebe el contenido nutricional cuando coma fuera. Los frijoles pintos pueden cocinarse en una olla de cocción lenta con cebolla y un poco de sal y pimienta. La Asociación Americana del Corazón (AMA) ofrece recetas de platos mexicanos saludables elaborados con alubias negras, como la sopa de alubias negras y la ensalada de alubias negras.
Las salsas de queso y nachos son tentadoras, pero ambas tienen muchas grasas y calorías. El guacamole se elabora con el nutritivo aguacate, pero un poco puede aumentar tu ingesta de grasas y calorías, así que vigila el tamaño de las porciones. Sustitúyelo por salsa como entrante, guarnición o acompañamiento. No tiene grasa, es baja en calorías y una buena fuente de licopeno.