Plan de comidas rico en proteínas de 2200 calorías
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Este plan de comidas macro de 1900 calorías es ideal para perder peso o para la salud en general. Para obtener su propio plan de comidas de 1900 calorías totalmente personalizable, puede hacer clic en “generar plan” en la opción uno. Podrás seleccionar diferentes recetas o incluso añadir las tuyas propias. Debajo de la opción uno, puedes ver un plan de muestra de 7 días. Esta opción contiene todos los elementos necesarios para alcanzar sus objetivos calóricos. Una lista de la compra corta y realista, recetas sencillas y sanas con instrucciones y un calendario de comidas semanal para que pueda saber qué comer cada día. Es perfecto para preparar las comidas y alcanzar tus objetivos de forma física.
Coloque el pollo rebozado en una fuente de horno de 9×13 pulgadas ligeramente engrasada. Mezcle la salsa de mantequilla y ajo sobrante con el pan rallado y vierta la mezcla sobre los trozos de pollo. Hornee en el horno precalentado de 45 minutos a 1 hora.
Por último (y esto es importante), deje reposar el pollo durante al menos 5 minutos antes de cortarlo o todo el jugo que se ha esforzado en conservar saldrá corriendo, dando como resultado una masa insípida y gomosa. Cuando se trata de una pechuga de pollo jugosa, la paciencia es una virtud.
Bajo en carbohidratos 1900 calorías
Para aquellos de ustedes que están realmente locos y quieren hacer exactamente lo que hice (jaja), permítanme desglosar para usted exactamente lo que comí. Siéntete libre de hacer lo que quieras, pero si quieres usar lo que hice como ejemplo (o simplemente copiarlo), ¡creo que obtendrás grandes resultados como yo! Allá vamos. Estos son algunos ejemplos de días, tomados directamente de mi Tap & Track. (Ajusta el tamaño de tus porciones para cumplir con tus objetivos específicos de calorías para el día)
Estos son sólo un par de días de muestra que puede utilizar como plantilla. Puedes seguirlos al pie de la letra, hacer algo similar o hacer sustituciones que se adapten a tus gustos. Puedes hacer pescado, yogur, otros tipos de fruta, etc. Hay muchas opciones.
La clave, sin embargo, es aprender a SEGUIR TU NUTRICIÓN para que puedas hacer cambios en la dieta y aún así alcanzar el % objetivo diario. He escrito mucho sobre el Seguimiento de la Nutrición y cómo marqué mi déficit de calorías en el recurso de Consejos de Nutrición, ¡así que asegúrate de echarle un vistazo para más detalles!
La clave es tratar de mantenerse por debajo del 20% de grasas y cerca o por encima del 50% de proteínas. Tus carbohidratos pueden estar en el rango del 30%, a menos que (como yo) prefieras ir un poco más bajo en grasas para que puedas cambiarlas por algunos carbohidratos extra. De todos modos, prefiero los carbohidratos a las grasas.
Plan de comidas de 1.200 kcal
Una calculadora de calorías en línea que estime tus necesidades es útil, pero no siempre es obvio cómo poner en práctica los resultados. Un plan de comidas de 1.900 calorías puede parecer demasiado específico para encajar en la mayoría de las pautas nutricionales. Sin embargo, no es difícil modificar una dieta básica de alimentación sana para alcanzar tu objetivo calórico.
Las mujeres adultas necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías al día para mantener su peso, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020 del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos. Una mujer algo activa de 30 años, por ejemplo, necesita unas 2.000 calorías para gozar de una salud óptima, si no necesita ganar o perder peso.
Pero a veces sus propias necesidades dietéticas no son del todo “talla única”. Por ejemplo, puede que usted haya alcanzado su peso ideal y, además, lleve un estilo de vida activo que requiera algo más que una dieta restringida en calorías. Sin embargo, su complexión menuda podría aumentar gradualmente de peso con el típico plan de comidas de 2.000 calorías.
Si se añade más información personal a una calculadora de calorías en línea como la que proporciona la Clínica Mayo, es posible que una cifra más específica, como 1.900 calorías, sea un mejor número al que aspirar, basándose en el peso, la altura y el nivel de actividad exactos de la persona. También podría ser la mejor cantidad a la que aspirar si una persona desea ganar o perder peso.
Plan de comidas de 1.800 kcal
Una dieta de 1900 calorías le da la libertad de añadir varias opciones a su menú diario sin sentirse privado. Estará más inclinado a mantenerse dentro de este objetivo dietético una vez que sepa lo que significan 1900 calorías en términos de los alimentos que consume.
Cuando su ingesta calórica se acerca a las 1900 calorías, lo más probable es que se encuentre en un nivel de mantenimiento en términos de dieta y calorías si es una mujer adulta moderadamente activa. No se trata tanto de una dieta restringida en calorías como de un estilo de vida saludable. Una vez que sepas lo que constituye una dieta de 1900 calorías, obtendrás varios beneficios.
Conocerá mejor la ingesta máxima de calorías. Sabrá lo que puede comer y, lo que es más importante, cuánto. Con una actividad moderada, puede mantener fácilmente su peso. Además, si más adelante tiene que hacer ajustes en su dieta, tiene un punto de referencia a partir del cual trabajar.
Su menú debe seguir las directrices sanitarias sobre la cantidad recomendada de macronutrientes que debe ingerir cada día. Esto significa que tu dieta consistirá en aproximadamente un 60 por ciento de carbohidratos, un 30 por ciento de grasas y un 10 por ciento de proteínas, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland.