5 características de una dieta sana
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Una dieta sana tiene muchas características importantes. Una parte de una dieta equilibrada que suele pasarse por alto son las frutas y verduras. Según un estudio reciente de más de 70.000 adultos, los que comían menos de 5 raciones de fruta y verdura al día tenían un riesgo de muerte un 53% mayor que los que consumían 5 raciones al día. Estos resultados se mantuvieron incluso después de tener en cuenta el sexo, el tabaquismo, el peso corporal y el nivel educativo. Investigaciones anteriores también han sugerido que un mínimo de 5 raciones de productos al día puede ayudar a combatir las enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer y el aumento de la cintura.
Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2010 incluyen 23 recomendaciones clave para la población en general y 6 recomendaciones clave adicionales para grupos de población específicos, como las mujeres embarazadas. Las recomendaciones pretenden ayudar a las personas a elegir una dieta saludable en general. http://www.health.gov/dietaryguidelines/2010.asp
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Características de una dieta sana y dar ejemplos que la justifiquen
¿Qué es lo primero que buscas cuando decides perder peso? Siempre se tiende a buscar en Internet alguna dieta milagrosa que ofrezca resultados rápidos. Aunque hoy en día la gente tiende a seguir muchas dietas de moda sin consultar a un profesional, es imprescindible que antes de empezar un régimen dietético estricto concierte siempre una cita con su médico para hablar del tema. Los resultados del régimen de dieta varía de una persona a otra, pero cuando se trata de algunos de los más exitosos régimen de dieta y los patrones hay algunas características comunes que hace que funcionen. Hacemos una lista de algunas de las características más comunes de cada dieta que funciona. (LEA TAMBIÉN 5 cosas que debe saber antes de empezar su dieta de desintoxicación).
RitmoUna buena dieta le ayudará a no reducir las libras drásticamente, sino más bien dar pequeños pasos y el ritmo hacia abajo con el enfoque en la pérdida de no más de una o dos libras de peso por semana. Si empiezas a perder más de 2 libras de peso, es posible que también estés perdiendo tejido muscular.
Plan de dieta saludable
Pero esto no es todo. Todos tenemos un equilibrio individual que depende de cómo nuestro cuerpo se indica a sí mismo que debe procesar los alimentos. Algunas personas queman más energía y de formas distintas, lo que explica en parte la diversidad de nuestro aspecto.
Las directrices recomiendan que los hidratos de carbono (“carbohidratos”) formen la base de la mayoría de las dietas, constituyendo la mitad de la ingesta total de energía (calorías). Este grupo de alimentos puede dividirse en carbohidratos complejos (buenos) y simples (malos).
Los carbohidratos complejos (harina y pasta integrales y arroz integral) contienen cadenas más largas de moléculas de azúcar. Tardan más en digerirse que los cereales procesados. Esto hace que te sientas saciado durante más tiempo, ayudándote a controlar el apetito.
Los carbohidratos complejos refinados (harina blanca, pasta y arroz) son digeridos más rápidamente por el organismo. Esto los convierte en una fuente de energía más rápida. Sin embargo, estos tipos de carbohidratos no ofrecen tantos nutrientes adicionales. Por eso, los carbohidratos integrales y los integrales ayudan a mejorar la calidad general de tu dieta.
La fruta y la verdura son alimentos ricos en carbohidratos. Incluyen una amplia gama de vitaminas y minerales, así como fibra soluble. Tomar cinco raciones de fruta y verdura al día es bueno para la salud.
4 características de una dieta sana
Una dieta sana tiene muchas características importantes. Una parte de una dieta equilibrada que se suele pasar por alto son las frutas y verduras. Según un estudio reciente de más de 70.000 adultos, los que comían menos de 5 raciones de fruta y verdura al día tenían un riesgo de muerte un 53% mayor que los que consumían 5 raciones al día. Estos resultados se mantuvieron incluso después de tener en cuenta el sexo, el tabaquismo, el peso corporal y el nivel educativo. Investigaciones anteriores también han sugerido que un mínimo de 5 raciones de productos al día puede ayudar a combatir las enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer y el aumento de la cintura.
Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2010 incluyen 23 recomendaciones clave para la población en general y 6 recomendaciones clave adicionales para grupos de población específicos, como las mujeres embarazadas. Las recomendaciones pretenden ayudar a las personas a elegir una dieta saludable en general. http://www.health.gov/dietaryguidelines/2010.asp
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