Dieta para adelgazar
Un kilo de grasa contiene 3.500 calorías, por lo que si reduce su ingesta calórica en 500 calorías al día de media, perderá medio kilo a la semana. Aunque no parezca mucho, si comiera 100 calorías más al día, al final del año podría ganar 4,5 kg. Los pequeños cambios marcan una gran diferencia a largo plazo.
Comer delante del televisor puede influir en nuestra elección de alimentos, pero también puede contribuir a que comamos más de lo necesario. Concentrarse en el televisor en lugar de en la comida o el tentempié puede llevarnos a comer sin pensar, comiendo más de lo necesario y siendo menos propensos a sentirnos saciados.
Se recomienda que todos los adultos intenten mantenerse activos todos los días y realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana. Esto podría incluir muchas actividades diferentes, como montar en bicicleta, caminar o incluso tareas domésticas pesadas en las que se aumenta la respiración pero se puede seguir hablando.
También puede realizar 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso, que puede incluir actividades como correr o jugar al fútbol, en las que su respiración es rápida y le resulta difícil hablar. Puede dividir este ejercicio en sesiones manejables de 30 minutos durante 5 días a la semana.
Pérdida de peso saludable
Cada año aparecen nuevas dietas de moda que prometen que cambiar drásticamente la alimentación puede ayudar a perder peso. Si quieres mejorar tu dieta, lo mejor que puedes hacer es adoptar hábitos saludables que no te importe mantener a largo plazo. Seguir dietas como la mediterránea o la flexitariana puede mejorar tu salud y ayudarte a perder unos kilos.Aquí tienes cuatro tipos de dietas que realmente mejoran tu salud y no son demasiado difíciles de mantener:
1. La dieta mediterránea debe su nombre a la cocina tradicional de la región y, por lo general, se compone de: alimentos procesados, carnes rojas y demasiada azúcar, que pueden contribuir a enfermedades crónicas como las cardiopatías y la diabetes. Se ha demostrado que seguir la dieta mediterránea ayuda a controlar el peso y puede fomentar la pérdida de peso porque:Las investigaciones también sugieren que seguir un plan de alimentación como la dieta mediterránea puede reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, derrames cerebrales y diabetes de tipo 2.
Plan de dieta saludable
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La dieta más sana
Estar sano consiste en tener un peso adecuado. La mejor forma de saber si tienes un peso saludable es hablar con un médico o un dietista para que te ayuden a fijar objetivos realistas. Pueden preguntarte por tus hábitos alimentarios y de ejercicio físico, consultar las gráficas de crecimiento y ver si tienes algún problema de salud.
Hazlo en familia. Pide ayuda y apoyo a tu madre o a tu padre. El objetivo es estar sano y hacer cambios en el estilo de vida que beneficien a toda la familia. Los adolescentes que cuentan con el apoyo de su familia suelen tener mejores resultados.
Vigila tus bebidas. Es increíble la cantidad de calorías que contienen los refrescos, los zumos, las bebidas con café y otras bebidas azucaradas. Basta con suprimir una botella de refresco o bebida deportiva al día para ahorrar 150 calorías o más. Bebe agua u otras bebidas sin azúcar para calmar la sed. Elegir leche descremada o semidescremada también es una buena idea.
Empieza poco a poco. Los pequeños cambios son mucho más fáciles de mantener que los drásticos. Por ejemplo, deja de tomar refrescos o reduce el tamaño de las raciones que comes. Cuando lo tengas claro, puedes hacer otros cambios, como comer verdura con la cena o caminar 10 minutos después del colegio.