Modelos de fitness en Instagram
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¿Te pasas horas fijándote en lo que hacen otras modelos de fitness, tal vez siguiendo sus viajes en Instagram, y te gustaría saber qué demonios hacen para estar tan guapas?
A muchas mujeres les preocupa que el entrenamiento con pesas las transforme de algún modo en culturistas, así que pasan horas haciendo cardio para mantener su figura femenina. ¿Y la verdad? Las mujeres no pueden ganar la misma cantidad de músculo que los hombres tan fácilmente, ya que no tienen suficiente cantidad de la hormona testosterona que favorece los grandes aumentos de masa muscular. Los niveles de testosterona de las mujeres son una fracción de los de los hombres.
De lo que sí debes preocuparte es de mantener tu masa muscular magra. El entrenamiento con pesas la aumenta. En pocas palabras, cuanto más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo, ya que el músculo es una célula activa que necesita combustible, mientras que la grasa no. Cuantas más calorías quemes, más delgado podrás estar.
Para las mujeres, empezar un nuevo programa de entrenamiento, especialmente con pesas, puede ser un proceso muy desalentador. Por no mencionar que Internet está plagado de información incorrecta, durante años se ha aconsejado a las mujeres restringir sus dietas y hacer cantidades monótonas de cardio y hacer 50 repeticiones con mancuernas rosas como un proceso de “tonificación”. Con lo que sabemos en Ally’s angels nuestros entrenadores utilizan un entrenamiento específico para mujeres, así que podemos dejar algo de eso en el pasado. Tanto si quieres aprender más sobre una dieta saludable como si necesitas un programa de fitness hecho a tu medida, como nutricionista y entrenadora personal acreditada, ¡puedo hacerlo todo!
Cuerpo en forma imágenes femeninas
Estas mujeres no sólo son modelos de fitness, sino también de maternidad, familia y vida. Síguelas para llenar tu feed de energía positiva y motivación para que puedas mantenerte responsable, dedicada y hambrienta de éxito mientras trabajas hacia tu objetivo de fitness.
Nos sorprendería que no conocieras a Sommer Ray. Tiene más seguidores en Instagram que muchas celebridades de la lista A. Y no es para menos. Y no sin razón, ella es absolutamente impresionante y divertida. Además, es conocida por tener uno de los mejores botines de Instagram (y no tiene miedo de mostrarlo).
Con sus publicaciones desenfadadas y a veces hilarantes (en las que de vez en cuando aparecen otras celebridades e influencers de renombre), es un gran descanso del estrés y el drama de las redes sociales. Además, tiene su propia línea de ropa deportiva para ir a la última.
Kayla Itsines es una verdadera motivadora. Entusiasta entrenadora personal, su objetivo es hacer que la gente se vea y se sienta lo mejor posible. Times la nombró una de las 30 personas más influyentes de Internet.
Personas influyentes en el mundo del fitness
Con demasiada frecuencia, en el fitness femenino se hace hincapié en la forma del cuerpo. Los entrenamientos giran en torno a adelgazar la cintura, adelgazar los muslos y otros objetivos cosméticos para conseguir esa figura de reloj de arena a lo Kim Kardashian. Hay muchas formas de cuerpo diferentes, pero por desgracia, a pesar de lo que puedas haber oído, no hay una manera real de cambiar efectivamente el tuyo sólo haciendo sentadillas interminables o giros rusos.Entender tu tipo de cuerpo, sin embargo, ¡es extremadamente valioso! En lugar de tratar de encajar en un determinado molde, conocer tu tipo de cuerpo puede ayudarte a maximizar tu rutina de ejercicios y establecer objetivos que sean realistas y alcanzables para tu tipo de cuerpo, ya sea para construir músculo, quemar grasa o ser más flexible y ágil.
EndomorfosEl tipo de cuerpo endomorfo suele caracterizarse por una complexión baja pero sólida, con piernas gruesas y fuertes. Es el más “corpulento” de los tres tipos de cuerpo. De los tres tipos de cuerpo, los endomorfos son los que tienden a engordar más fácilmente, sobre todo alrededor de la sección media y los muslos. Scarlett Johansson, Jennifer López y Marilyn Monroe tienen todos un tipo de cuerpo endomorfo.Cómo entrenar para un endomorfoDado que los endomorfos tienden a engordar con bastante facilidad, el objetivo de muchos entrenamientos para endomorfos es fortalecer y desarrollar los músculos al tiempo que se fomenta la pérdida de grasa. Aquí tienes algunos consejos de un entrenador personal para maximizar tus entrenamientos de principio a fin:Cómo comer para un endomorfoLamentablemente, los carbohidratos no deben ser el plato principal en el plan de dieta de un endomorfo. Dicho esto, ¡no tienes por qué prescindir de ellos! Los carbohidratos deberían constituir alrededor del 20-25% de tus comidas, con un 40-45% de grasas saludables y un 30% de proteínas. Los carbohidratos deben provenir de frutas y verduras ricas en fibra en lugar de pan con almidón, pasta o arroz blanco. Para maximizar el potencial de quema de grasa de tu cuerpo, puedes considerar tomar un quemador de grasa natural y un suplemento de BCAA antes de tus entrenamientos de cardio. Dos de nuestros favoritos son Hourglass y LeanBean.
Cuerpo en forma ejercicio femenino
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Durante el siglo XIX, las mujeres participaban en muchas formas de ejercicio físico recreativo. Las actividades específicas dependían en gran medida de la cultura y la clase social, pero algunas actividades incluían montar a caballo, bailar, jugar al tenis y las primeras versiones del bádminton[1].
La evolución social, comercial y científica entre 1900 y 1920 propició el aumento de las actividades físicas al alcance de las mujeres estadounidenses. Las oportunidades para las mujeres florecieron a medida que los deportes organizados empezaron a ganar popularidad y se introdujeron programas de educación física para niñas en las escuelas[1]. Uno de los deportes que se introdujo en Estados Unidos a principios de siglo fue el baloncesto, que rápidamente arrasó en escuelas y patios de recreo de todo el país. Aunque al principio lo practicaban los hombres, no pasó mucho tiempo antes de que las mujeres también jugaran al baloncesto en parques, YWCA, patios de recreo y escuelas, desde guarderías hasta universidades[2]. Sin embargo, las reglas del baloncesto femenino eran diferentes a las del masculino, por miedo a que las mujeres hicieran un esfuerzo excesivo o se desprendieran el útero si el juego era demasiado intenso[1].