Boniato
Comer y hacer ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comes puede ser importante para cómo te sientes cuando haces ejercicio, tanto si es un entrenamiento casual como si te entrenas para una competición. Ten en cuenta estos consejos sobre alimentación y ejercicio.
Si haces ejercicio por la mañana, levántate temprano para terminar de desayunar al menos una hora antes del entrenamiento. Aliméntate bien antes de entrenar. Los estudios sugieren que comer o beber hidratos de carbono antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento y permitirle entrenar durante más tiempo o a mayor intensidad. Si no comes, puedes sentirte lento o mareado cuando hagas ejercicio.
Y recuerda que, si normalmente tomas café por las mañanas, una taza antes de entrenar probablemente esté bien. También debes saber que siempre que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de entrenar, corres el riesgo de sufrir molestias estomacales.
La mayoría de la gente puede comer pequeños tentempiés justo antes y durante el ejercicio. La clave está en cómo te sientas. Haz lo que más te convenga. Los tentempiés tomados poco antes del ejercicio probablemente no le aportarán más energía si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar las punzadas de hambre que le distraen. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, puede beneficiarse de incluir un alimento o bebida rica en carbohidratos durante el entrenamiento. Algunas buenas opciones de tentempiés son
Huevo
Tanto si te diriges a una clase de spinning, a un campo de entrenamiento o a cualquier otra clase de ejercicio, siempre es importante hidratarse para mantener la energía y hacer el mejor ejercicio posible. Pero no debes tomar cualquier cosa para hidratarte.
Pero si haces ejercicio de alta intensidad durante un periodo prolongado, no dudes en optar por las bebidas deportivas normales. Pueden proporcionarle una reposición beneficiosa, sobre todo porque suelen incluir minerales, electrolitos y, a veces, vitaminas.
Si tienes a alguien que cumple los tres requisitos, llama por teléfono para empezar a organizar planes de fitness. Pero si no tienes a nadie cerca que pueda ser tu compañero de entrenamiento, puedes encontrar otras formas de hacer ejercicio con otras personas.
Puedes acudir a un gimnasio o centro recreativo local para obtener más información sobre clases de entrenamiento en grupo, sesiones de entrenamiento personal o grupos centrados en el ejercicio. Incluso puedes preguntar a tus familiares o amigos si conocen a personas que también estén buscando un compañero de entrenamiento.
Además, algunos ingredientes clave pueden facilitarte mucho el cumplimiento de tus objetivos de pérdida de peso. Durante su próxima compra en el supermercado, también puede considerar la posibilidad de incluir en su cesta los tres mejores productos dietéticos de Newgent:
Tips de alimentacion fitness del momento
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Comentarios
Es recomendable prepararse consumiendo alimentos antes de ir al gimnasio. Sin embargo, elegir la comida equivocada puede hacer que tu entrenamiento sea más pesado y sabotear el progreso que te propones. Lo último que quieres durante un entrenamiento es un repentino dolor de estómago, o que tu cuerpo se rinda demasiado pronto debido al cansancio.
“Consumir alimentos y bebidas sin cuidado antes de una sesión de entrenamiento, o incluso entrenar con el estómago vacío, puede dañar tu sistema corporal y provocar calambres”, afirma Jim White, portavoz de la Academia de Nutrición y Diabéticos, según informa mensfitness.com.
La linaza es rica en fibra, que por supuesto es buena para el organismo. Pero un exceso de fibra puede provocar gases e hinchazón estomacal, lo que podría entorpecer tu rutina de ejercicios. Stella Metsovas, experta en nutrición clínica y dietética, recomienda no consumir alimentos ricos en fibra dos horas antes y después del entrenamiento. Aparte de la linaza, hay que evitar los suplementos de fibra, el salvado, las ensaladas de verduras y los productos de panadería ricos en fibra. Es mejor elegir algo que contenga hidratos de carbono y proteínas.